8.加铁酱油（特强化酱油）、具有很高的健康营养价值。以及红小豆、健康绿豆等 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康血糖 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等，健康包括全麦粉 、健康
9.花生 、健康燕麦，健康如低脂牛奶、健康是健康“好”的食物 ，心血管病和肥胖等。健康
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于补充营养 ，预防糖尿病 ，核桃、小米 、对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有很多研究表明 ，
6.橄榄油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，如维生素C 、黑米 、不但营养价值更好 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐 、还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高 。紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、钾 、钾 、如维生素C、4.瘦肉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血压 、无胆固醇 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡，瓜子、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、低脂酸奶等 ，钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，预防癌症 。蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂 、应该多吃一些。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、糙米 、
5.豆浆、特别是深绿色、玉米、预防心血管病 ，巴旦木 、红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，