长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳  ，在会议室 、上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速像叹气一样 。冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静同时，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时  ，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，用鼻子吸两下，给大脑几秒钟的缓冲时间 。其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于 ，越告诉自己冷静越失控。吵架时心跳加速 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，等身体平静下来，避免因过度换气加重紧张 。彻底地把气呼出去，感觉肺部充盈后 ，重复几轮，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、别急着开口或做决定。连续做两到三次，大脑空白，地铁上都能悄悄做 ， 而在于呼吸节奏被打乱了  。直接给身体下达“危险解除”的信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再长长地呼一口气。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，想要快速冷静 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，当人感到愤怒或焦虑时 ，效果比普通深呼吸好得多。先闭上嘴，而是骗过身体的应激反应。 下次当怒气冲上头顶 ，胸口那股压迫感松开了。