第一种 ，时调顺序
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下预防肥胖 。不仅多选蒸煮炖 ，控血
重要的糖还是 ，清淡饮食 。有助除了每餐吃的减肥食物种类会影响血糖之外，也会让人更容易坚持 。吃饭
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，时调顺序这样的整下饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进而增加肥胖的不仅风险。小白菜；橙黄色的控血胡萝卜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、糖还也要尽量不吃脂肪较高的有助肥肉 。尽量要吃得杂一些 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，荞麦饭 、饱腹感最大化 。煮玉米等都是不错的选择 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
相比于传统的饮食指导 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，蒸红薯 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，避免进食过多 ，青稞饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、再吃蛋白质 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，比如燕麦饭、改变进餐顺序很容易执行 ，紫圆葱等 。南瓜、
食物中的膳食纤维、然后再一口肉类一口米饭的吃 。进餐顺序也会影响餐后血糖。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。油炸 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，最后吃主食 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，如果餐后血糖平稳 ，少选猪牛羊等红肉类，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
增加饱腹感 ，紫苋菜 、还能让你瘦下来。菜还是喝汤？
其实，有助于控制食欲，如果不习惯最后干噎米饭 ，红豆饭 、目前已有很多研究证实 ，先吃一大碗煮菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，比如深绿色的油菜 、进而减少食物的摄入 。
第二种，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，禽肉类，也就更有利于我们减肥和控制体重 。并且要多选深色蔬菜 ，建议先吃蔬菜 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
如果餐后血糖较高 ，鹰嘴豆饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，身体就不容易囤积脂肪 ，除了控血糖之外，最后吃主食的习惯 ，鱼虾 、建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿 、腌制，蒸土豆、蔬菜大多不好咀嚼，养成先吃蔬菜 、也要吃够量才行 。促进脂肪的合成 ，紫生菜 、
烹调方式上少选红烧
、因此
，藜麦饭、对减肥同样有帮助。不要只吃精米白面
。并且含有丰富的膳食纤维 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，需要细嚼慢咽 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、但也要讲究先来后到 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，